Dieta gogokoenak askoren izena bete du. Teknika hau sinplea eta ekonomikoa da diruaren eta denbora kostuen aldetik. Hala ere, hori ez da gauza nagusia.
Erakargarria da errendimendu handiagatik, pisua galtzeko prozesu azkarra izaten baita gorrotatutako kilogramoei aurre egiteko metodoa aukeratzeko irizpide nagusia.
Zer da "Gogokoena" dieta?
Dieta honetan pisua galtzea "barau" astearen antolaketan oinarritzen da. Menua produktu zerrenda anitzen arabera osatzen da. Proteinen otorduak, frutak, barazkiak, esnea eta askoz gehiago izan daitezke.
Hala ere, elkarrengandik erabat bereizita erabili beharko lirateke. Horrek ez du otordu desberdinen banaketa soilik esan nahi. Dieta osoa "egun baterako produktu bat" oinarritzat hartuta eratzen da.
Dietak "gogokoena"elikagai horri esker, prozesu metabolikoak aktibatzen ditu. Elikagaiak bereiz digeritzearen energia kostuak nabarmen handitzen dira.
Nutrizionistek uste dute elikagai jakin bat gorputzaren beharrak baino gehiago jateak ez dituela kalorietan eragiten.
Adibidez, proteina egun baten esentzia:
- lehenik, gorputzak elementu horren beharra estaltzen du;
- gainerako bolumena digeritu egiten da, baina ez da xurgatzen (hau da, energia kostuak xahutzen dira, pisua galtzeko prozesuaren oinarria osatuz).
Gainera, proteinak eta karbohidratoak bereizita jateak gantz gordailuen probabilitatea murrizten du.
Oinarrizko arauak
Dietak "gogokoena" hainbat alderdi derrigorrez ezartzea dakar:
- Jan aurretik (ordu erdi), edalontzi bat ur edan behar duzu.Honek digestio-sistema esnatuko du eta datozen janarien digestiorako konfiguratuko du.
- Dietan fluidoak hartzea"Gogokoena" otorduen artean soilik egin daiteke (30 minutu lehenago edo 60 minutu geroago). Ez dago dosi mugarik azukrerik gabeko edari eta uretarako. Gutxieneko marka 1, 5 litrokoa da.
- Dosi bakarreko bolumena- gehienez 300 gramo.
- Eguneko otorduen kopurua- bost aldiz gehienez.
- Diet "gogokoenean", karbohidrato soilakdietatik baztertu behar dira ahalik eta gehien.
- Ikastaroan zehar, esfortzu fisiko handia utzi beharko zenuke. Hobe da kirolak ohiko doako oinez ordezkatzea.
- "Gogokoena" dietan zehar, gehiegizko tentsio mentala ahalik eta gehien baztertzea beharrezkoa da. Hori gertatzen da garunaren errendimendua glukosarik ez izatearen eraginpean nabarmen murriztuko dela.
Diet produktuak
Baimenduta
Menua osatzerakoan erabil daitezkeen osagaien zerrenda.
Edateko dieta eguna:
- konpota;
- haragi / arrain saldak;
- milkshakes;
- fruta / barazki koktelak (digestio-aparatuan garbitzeko efektua dute);
- esnea;
- gelatina;
- hartzitutako esne edariak.
Kefir eta esnetan oinarritutako menua eraikitzerakoan nabarmentzen da eraginkortasunik handiena.
Barazki Eguna:
- barazkiak (frijituak izan ezik);
- haien entsaladak.
Azken hau landare olio dosi txikiekin osa daiteke. Azak arreta berezia jarri behar da. Osaera kimiko aberatsaz gain, ehun gantzatsuaren erretzea azkartzeko gaitasuna du ezaugarri.
Proteinen Eguna:
- arrain argala;
- oilaskoa (azala kendu behar da);
- babarrunak;
- fruitu lehorrak;
- soja;
- gaztak;
- arrautza zuringo egosia;
- gaztanbera;
- ilarrak.
Fruta egun bateko anoa edozein frutatik sor daiteke. Platanoak salbuespena dira. Kaloria-eduki altuagatik eta gosea aktibatzeko gaitasunagatik gertatzen da hori.
Ez dago mugarik tea edulkoratzailerik gabe erabiltzeak kurtso osoan zehar.
Debekatuta
Eragina:
- soda;
- zukuak erosi;
- gantz arraina;
- haragi koipetsuak;
- gatza;
- gantz asko duten esnekiak;
- krema garratza;
- maionesa;
- edari alkoholdunak;
- azukrea.
Dietaren onurak
Gogoko dietaren alderdi positiboak:
- Emaitza azkarra.Pisuaren galera teknikaren lehenengo egunaren ondoren gertatzen da. Kilo gehigarriak galtzea nahiko erreala da.
- Hainbat menu.Banaka egiten da janari pertsonalaren lehentasunen arabera. Produktuak egunetik egunera aldatzeak "gogokoen" argaltzeko metodoaren tolerantzia handitzen du.
- Ekonomia eta sinpletasuna.Menua erraz eskuragarri dauden osagai merkeak eta osagarriak izan daitezke. Dieta honetan esertzea ez da zaila izango.
- Lortutako efektua epe luzera kontserbatzeko probabilitate handia.Zati bolumen mugatuaren ondorioz, urdailaren tamaina gutxitzen doa. Gertakari horrek saturazio goiztiarra laguntzen du.
- Aztergai dugun metodoaren eraginez kanpoko eraldaketak.Proposatutako elikaduraren ondorioz, arazketa prozesua hasten da. Efektu garbia ilearen itxura eta larruazalaren egoera hobetzea da.
Dietaren desabantailak
Metodoak ere eragozpen batzuk ditu.
Alderdi hauek irudikatzen dituzte:
- Kontraindikazioateknika jarduera fisiko handituarekin konbinatzean.
- Bitaminen eta elementuen gabezia.Giza gorputzak hainbat mantenugai behar ditu egunero. Horren faltak barne organoen eta sistemen funtzionamenduan eragina izan dezake.
- Dieta lanegunekin konbinatzeazaila da. Hesteak eta gernu-bideak biziberritzeak baldar eta ondoez sentimendua sortuko du. Hori oinarritzat hartuta, halako pisu galera planifikatzerakoan, oporretan edo errenkadara etortzen diren hainbat egunetan arreta jarri behar duzu.
Menua
7 egunez
Pisua galtzeko "Gogokoena" metodoak egunez egun alternatzean datza (astean oinarrituta):
- edateko eguna;
- barazkiak;
- lehen eguneko errepikapena;
- fruituak;
- proteinak;
- lehen eguneko errepikapena;
- dieta orekatua.
Aztertzen ari garen metodoaren azken eguna aurreko egunetako platerak konbinatzeko aukera da.
| eguna | Menua |
| 1. eguna | Gosaria:esnea. Bazkaria:zopa. Arratsaldeko askaria:gelatina. Afaria:kefir. |
| 2. eguna | Gosaria:pepinoa. Bazkaria:barazki entsalada. Merienda:tomatea. Afaria:labean egindako barazkiak. |
| 3. eguna | Gosaria: kefir. Bazkaria: zopa. Merienda: esnea. Afaria: gelatina. |
| 4. eguna | Gosaria:sagarra. Bazkaria:fruta entsalada. Merienda:madaria. Afaria:laranja. |
| 5. eguna | Gosaria: tortilla. Bazkaria: oilaskoa. Merienda: arraina. Afaria: gaztanbera. |
| 6. eguna | Gosaria: esnea; Bazkaria: zopa; Merienda: konpota; Afaria: jogurta. |
| 7. eguna | Gosaria: arraina; Bazkaria: zopa; Merienda: fruta entsalada; Afaria: barazki entsalada. |
Zopa uretan edo saldan egosi daiteke. Zerealak (adibidez, alakatza) eta barazkiak gehitzea baimentzen da.
Edozein haragi eta arrain egosi daitezke. Sukaldaritzako sendatzaileentzat, hainbat espeziatan marinatu daitezke eta gero labean labean egin.
14 egunez
Gomendatutako denbora astebetekoa da. Hala ere, larrialdiko pisua galtzearen zaleek iraupen luzeagoa nahiago dute (14 egun). Azken bertsioan, dieta zazpi eguneko metodoaren antzekoa da, eta zortzigarren eguna errepikatutako dieta ziklo baten hasiera da.
Menu zehatza:
| eguna | Menua |
| 1. eguna | Gosaria- esnea. Bazkaria- salda. Merienda- konpota. Afariaesne bat da. |
| 2. eguna | Gosaria- tomatea. Bazkaria- aza gisatua. Merienda- barazki entsalada. Afaria- labean egindako barazkiak. |
| 3. eguna | Gosaria- gelatina. Bazkaria- salda. Meriendakoktel begetala da. Afaria- konpota. |
| 4. eguna | Gosaria- sagarra. Bazkaria- fruta entsalada. Merienda- madaria. Afaria- laranja. |
| 5. eguna | Gosaria- gazta. Bazkaria- txekorra. Merienda- oilaskoa. Afaria- gaztanbera. |
| 6. eguna | Gosaria- jogurta. Bazkaria- salda. Arratsaldeko askaria- kefir. Afaria- gelatina. |
| 7. eguna | Gosaria- arraina. Bazkaria- zopa. Merienda- labean egindako barazkiak. Afaria- sagarra. |
| 8. eguna | Gosaria- konpota. Bazkaria- salda. Merienda- esnea. Afaria- jogurta. |
| 9. eguna | Gosaria- pepinoa. Bazkaria- berenjena gisatua. Merienda- labean egindako barazkiak. Afaria- barazki entsalada. |
| 10. eguna | Gosaria- gelatina. Bazkaria- salda. Merienda- esnea. Afaria- kefir. |
| 11. eguna | Gosaria- laranja. Bazkaria- fruta entsalada. Merienda- sagarra. Afaria- pomeloa. |
| 12. eguna | Gosaria- fruitu lehorrak. Bazkaria- arraina. Merienda- oilaskoa. Afaria- babarrun egosia. |
| 13. eguna | Gosaria- kefir. Bazkaria- salda. Meriendafruta koktel bat da. Afaria- esnea. |
| 14. eguna | Gosaria- txekorra. Bazkaria- zopa. Merienda- fruta entsalada. Afaria- tomatea. |
Dieta gogorra
Lehen deskribatutako "Gogokoena" dietaren irudiari "arina" deritzo. Metodoaren bertsio klasikoa askoz ere gogorragoa da eta azken adierazle onenak ditu ezaugarri.
Ikuspegi honen ezaugarriak:
- Edateko eguna.Salda hutsa, azenarioa edo kalabaza zukua, kefirra, belar tea (menda, kamamila, ezkaia eta beste batzuk erabili) onartzen dira kontsumitzeko.
- Barazki Eguna.Hainbat barazki egon daitezke menuan. Erremolatxa eta patatak soilik debekatuta daude. Sukaldaritza aukera ere modu independentean aukeratu daiteke. Ezin duzu frijitu besterik egin. Gatza gehitzea guztiz kontraindikatuta dago. Espeziekin ordezkatu daiteke. Oliba olioaren erabilera onartzen da. Eguneko dosia 1500 gramokoa da.
- Edateko eguna.Lehenengo egunean bezala.
- Fruta eguna.Gogokoen dietaren erabiltzaile gehienei zailena iruditzen zaie. Jarrera hori janari kategoria hau jateko gogoa pizteko gai delako da. Betetasun sentimendua laburra da. Egun horretan kontsumitutako likido kopurua 0, 5-1 litro handitu behar da. Dieta osatzeko, mertxikak, sagar berdeak, zitrikoak, udareak eta abar erabili beharko zenituzke. Bananak debekatuta jarraitzen du. Abrikot lehorrak, mahaspasak eta azukre kopuru nabarmena duten beste jaki batzuk elkartzen zaizkie.
- Proteinen eguna.Murriztutako mugak gaindituta, oso pozgarria dirudi. Dieta osatzen duten produktuak: oilasko xerrak, itsaskiak, arrautzak, gaztanbera, arraina. Erabilitako produktuak lurrunetan, labean edo egosita daude. Plateren zaporea hobetu dezakezu espezia aromatikoak eta limoi zukua erabiliz.
- Edateko eguna.Lehenengo egunaren antzekoa.
- Askotariko janari eguna.Metodologiaren azken eguna da. Beharrezkoa da eguneroko janariari pixkanaka itzultzea. Menua aurreko sei egunetako edozeinetan onartutako produktuekin osatuta dago. Eguneroko gutxi gorabeherako otordua izan daiteke: zopa alfonborrarekin saldan, barazkiekin labean egindako haragia, milkshake bat, jogurtarekin ondutako hainbat frutako entsalada, eta abar.
Dietaren kontrako adierazpenak
Gorputzeko tolestura gogaikarriak kentzen saiatzen ari den orok ezin du "gogokoen" dietara jo. Azken honek hainbat kontraindikazio dituelako da.
Horien artean:
- umea izateko garaia;
- edoskitze-aldia;
- bihotzeko gaitzak;
- gibeleko gaixotasuna;
- giltzurrunetako disfuntzioa;
- odol hodietan arazoak;
- traktu gastrointestinala;
- zahartzaroa eta nerabezaroa.
Edozein gaixotasun kronikoren presentzia nutrizionistarekin kontsultatzeko oinarria da "Gogokoena" dieta erabiltzeko aukera jakiteko.
Emakumeentzat hilerokoaren zikloan murrizketak daude. Oso gomendagarria da egun kritikoetan pisua galtzen hastea. Hori gertatzen da epe horretan gorputzak estres gehigarria izaten duela.
Zein emaitza agintzen du dietak?
"Gogokoen" dietaren eraginkortasuna hainbat alderdiren menpe dago. Batez besteko emaitzak aste naturaleko 7 kilogramo mailan markatuta daude. Hala ere, metodologiarekiko atxikimendu zorrotza betez soilik lor daiteke.
Gomendioak
Nutrizionisten ezagutzak eta "Gogokoen" dietaren ondorioz pisua galdu dutenen kopuruaren esperientzia gomendioen zerrenda batean biltzen dira:
- 14 eguneko teknikaren kasuan, gorputzean eragin negatiboak izateko probabilitatea handitzen da.Alternatiba bat da zazpi eguneko ikastaroa beste aste batez luzatzea azken dieta (zazpigarrena) dieta mistoan oinarrituta errepikatuz. Ez da hain eraginkorra, baina seguruagoa da.
- Idorreriaren arazoa maiz jasaten duten pertsonekdieta "gogokoena" hasi aurretik hesteak garbitzeko prozedura izan beharko lukete. Horretarako, pisua galtzen ikastaroa hasi aurreko arratsaldean, lasaigarria edan dezakezu.
- Teknika errepikatzea posible da hamarkadan behin baino gehiagotan,.
- "Gogokoen" dietaren ordena aldatzeabere nahierara guztiz debekatuta dago.
- Frutetan oinarritutako egunetanpintxoen kopurua handitu daiteke. Bien arteko denbora tartea 2 ordutara murrizten da. Horrek gose jasanezina ekiditen lagunduko du.
- Ikastaroa hasten duten guztiek ez dute ikastaroa amaitzen.Gorputzari jazarpena ekiditeko, hasiberriek beren indarguneak behar bezala ebaluatu behar dituzte.
- Honela egin dezakezu:probatu programatutako egunetako menua bereizita. Horrelako esperimentuak zenbait egunetan egin beharko lirateke.
Nola atera dietatik?
Pisua galtzen duten askoren akats nagusia ohiko dietara itzultzea da "gutiziak".
Lortutako emaitza gordetzeko nahiak ekintzek lagundu beharko lukete:
- "Gogokoena" dieta beste aste batez amaitu ondoren, kaloria gutxiko menua bete behar duzu. Hobe da landare izaerako produktuei lehentasuna ematea. Janari frijituak gutxienez erabili.
- Ikastaroa amaitu eta zenbait astetan, gorputzak bere burua arazten jarraitzen du. Hori dela eta, une honetan bereziki garrantzitsua da nahikoa likido edaten jarraitzea. Etorkizunean hori ere garrantzitsua den arren.
- Gozokiak, ozpinetakoak, janari azkarrak, sosa eta abar baztertzea ohitura ona bihurtzen saiatu beharko zenuke.
- Gozogintza eta irin jakiak dietan sartzea zorrozki dosifikatu behar da.
- Gatz-kontsumoa murriztea komeni da ("Gogokoena" dietaren aurreko menuarekin alderatuta).
- Fisikoki aktiboa den bizimoduak emaitzak mantentzen lagunduko dizu. Kirolak dira, asteburuetan sofako topaketak ekiditea, garraioz bidaiatu beharrean oinez ibiltzea eta askoz gehiago.
Dieta "gogokoena" pisua galtzeko metodo nahiko eraginkorra da.Hala ere, erabiltzeko, zure gorputzaren egoera behar bezala ebaluatu behar duzu. Argala baina gaixoa izatea ez da aukera erakargarria. Hori dela eta, kanpoko datuen hobekuntza ez litzateke osasunaren kaltetan etorri behar.
Argazkien aurretik eta ondoren
"Gustukoen" dietaren ondoren neska argal baten argazkia aurkezten dizuegu: